立夏標志着夏季的开始，此時調養身心尤爲重要。爲了適應季節變化，可以從以下幾個方面着手養生：首先，調整作息，遵循自然規律早睡早起，這有助於蓄養心陽，保持充沛精力。飲食上轉向清淡，多喫蔬菜、水果及豆制品，如清新的涼拌菜和滋補的綠豆湯，既能補充流失的水分和營養，又能清熱解暑，養護心髒。同時，注意精神調養，保持心情平和，適量參與如散步、瑜伽等溫和運動，避免高溫時段劇烈活動，減少大汗傷身。
此外，夏季養生還需特別關注水分補充與避暑降溫的平衡。適時飲水，可選淡鹽水或綠茶，既能有效防止脫水，還能清熱。雖然天氣炎熱，但不宜過度貪涼，避免長時間處於空調環境或過量食用冷飲，以防傷害脾胃。通過食療如綠豆、蓮子粥，或是荷葉茶，既能享受清涼，又能達到涼血解暑的效果。立夏前後，記住：3喫，3忌喝，3禁忌，不是迷信，過來人的經驗！
“3喫”
1：苦瓜。苦瓜具有極好的清熱解毒功效，非常適合夏季食用。
苦瓜炒蛋。將苦瓜洗淨切片，用鹽醃制片刻後擠去多余水分，雞蛋打散備用。熱油鍋中先下蔥姜爆香，再加入苦瓜快速翻炒，最後倒入蛋液，待蛋液凝固，加少許鹽調味即可。
2：西紅柿。富含維生素C和番茄紅素，能有效防曬、抗氧化。
西紅柿炒雞蛋。西紅柿切塊，雞蛋打散炒熟備用。鍋中留底油，下蔥花爆香，加入西紅柿翻炒至出汁，再將炒好的雞蛋回鍋，加鹽調味，快速翻炒幾下即可出鍋。
3：豆制品（如豆腐）。優質的植物蛋白來源，易於消化吸收，適合夏季輕食。
涼拌豆腐。將嫩豆腐切成塊，用开水略燙後瀝幹水分，擺放在盤中。准備一個小碗，加入蒜末、醬油、醋、香油、少許糖和辣椒油調成汁，均勻淋在豆腐上，撒上蔥花即可。
“3喝”
1：薄荷茶。清涼提神，有助於緩解夏日疲勞。
將新鮮薄荷葉洗淨，放入茶壺中，用沸水衝泡，蓋上蓋子燜幾分鐘，可根據口味加少量蜂蜜調味。
2：淡竹葉茶。清熱解暑，適合夏季飲用。
取適量幹燥的淡竹葉，用熱水衝泡，浸泡5-10分鐘即可飲用。可加入少量冰糖增加風味。
3：綠豆湯。傳統解暑飲品，能有效清熱解毒，補充因出汗而流失的水分和電解質。
將綠豆提前浸泡數小時，然後放入鍋中加足量水，大火煮开後轉小火慢燉至綠豆开花。根據個人口味，可在綠豆湯中加入適量冰糖，放涼後飲用，更加清涼解渴。
“3禁忌”
1：晨練不宜過早。盡管立夏後白天變長，但早晨空氣中污染物濃度較高，因爲夜間缺乏光照，植物無法進行光合作用釋放氧氣，反而可能積累較多二氧化碳。因此，太早進行戶外鍛煉可能會吸入更多有害物質，對呼吸系統和心血管健康不利。
最好等待日出之後，大約早上6點以後再進行晨練，此時空氣中的污染物已隨日光增強而逐漸擴散，空氣質量相對較好。
2：飲水不可過快。夏季氣溫升高，身體失水加速，一些人習慣大口急飲來解渴。然而，快速大量飲水會使水分迅速進入血液循環，短時間內增加血液容量，給心髒帶來額外負擔。
應該小口慢飲，分次適量補充水分，避免一次性大量飲水。
3：避免睡眠不足。夏季晝長夜短，人體的新陳代謝加快，消耗能量大，容易感到疲倦。如果睡眠不足，不僅影響體力恢復，還會降低免疫力，使得身體難以抵抗夏季常見的疾病。
保證充足的夜間睡眠，並在午後適當休息，比如小憩片刻，有助於身心放松，提升下午的工作和學習效率。
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標題：立夏前後，記住：3喫，3忌喝，3禁忌，不是迷信，過來人的經驗
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